ćwiczenia na

Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]

[...] tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami. 2 pytanie: Co mogę robić w domu? chodzi mi o jakieś ćwiczenia typu brzuszki, pompki da to wgl coś? Na razie tyle myślę, proszę o jak najwięcej porad, pomocy co mogę zrobić z tym.

[...] Czasami sam nie wierzę w swoje siły i poprostu boje sie ciężaru. Co z tym fantem zrobić? Może dać sobie spokój z klatką na jakiś czas i zmienić wyciskanie sztangi na jkieś inne ćwiczenia zastępcze? Proszę doradzcie co zrobic by wróciła moc :) "A ja rosnę i rosnę, latem, zimą na wiosne i niedługo przerosnę Mamę, Tatę i Siostrę " ;) Solowski

[...] zacznie wymachiwać rękami bez opamiętania? Miałem 2 razy w życiu taką akcję, że koleś zaczął wymachiwać rękami jak jakiś po*eb i trochę spanikowałem wtedy, bo nie wiedziałem zbytnio co robić -Jakie są najlepsze ciosy, kontry, combo w walce ulicznej? Przypominam, że wchodzą w grę też brudne zagrania. -Jakie są najlepsze kopnięcia do ćwiczenia?

[...] nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność) Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo wszystko bym was o to prosił bo mam świadomosć ze na tym forum sa naprawe [...]

jakie cwiczenia byscie polecili na wypracowanie plecow ? przy uzyciu laweczki, sztangi, stangielek itd. ja osobicie wiosluje sztanga i stangielkami ale cos wydaje mi sie ze slabo wchodzi

[...] aby trochę przytyć i wyrobić mięśnie (coś taniego i dobrego), a może obejdzie się bez tego? (szczerzę wątpię). I kolejne pytanie- mam lekką skoliozę chciałbym zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze aby się trochę wyprostować pytałem trenera- kazał prostować się przy pomocy mopa no i oczywiście rozpiętki. A co oprócz tego? Dziękuję z góry za [...]

Witam Mam 16 lat 191cm wzrostu 72kg Gram w koszykówkę i chciałbym poprawić wyskok, ponieważ mój aktualny mnie nie zadowala Zamierzam zapisać się na siłownie żeby go poprawić i proszę doświadczonych o jakieś ćwiczenia.

[...] razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa Klata Triceps Piątek Biceps Przedramię Niedziela Uda Łydki Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego ćwiczenia a ćwiczeń na jedną partię mięśni do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak [...]

Witam. Mój tato chce zacząć ćwiczyć. Jak to na ten wiek ma problemy z kręgosłupem. Konkretnie z odcinkiem lędźwiowym. Jaki ćwiczenia byście polecili( domowe)? Chodzi o wzmocnienie kręgosłupa w miejscu. Dodam, że przy wzroście 191cm waży 122kg... Przepraszam jeśli to nie ten dział i proszę o odpowiedź ;)

[...] dawki, gdyż wydaje mi się i tak za duża. Teraz odnośnie mnie: Kobieta, wiek 25 lat, 164 cm wzrostu, 62 kg wagi, średnia aktywność fizyczna 3-4 razy w tyg. (bieganie, ćwiczenia cardio i aeroby). Tydzień temu zrobiłam badania i ogólnie cholesterol mam ok, "dobry" cholesterol HDL mam też w normie, jednak "zły" cholesterol LDL mam na bardzo [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i jak w temacie sterczacy duży tyłek. Miałem teorie że to lordoza pogłębiona i bylem u fizjoterapeutki lecz Wykluczyła i lordoze mam zdrową. Od kilku dni uczeszczam na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia mi pomogą proszę pomóżcie.

Witam, skręciłem dzisiaj staw skokowy. Byłem u lekarza, zrobili mi opatrunek, kazali obkładać altacetem i chłodzić. Chodzę o kulach, moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni i jakie partie ćwiczyć. Proszę o pomoc, pozdrawiam. Napisałem temat w dziale zdrowie, ale tam chyba nikt nie zagląda.

[...] poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 -rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15 [...]

Witam. Od dłuższego czasu zmagam się z problemem ćwiczenia i odżywiania pracując na wyjazdach. Mianowicie, pracuję na wiatrakach, pracuję fizycznie po 10-12 godzin 6 dni w tygodniu. Ciężko mi trzymać michę, bo często zmieniam kraje w których pracuję, nie mam dostępu do kuchni tzn. firma zapewnia mi wyżywienie, mogę jeść w restauracjach, robić [...]

sory ze pisze w tym dziale ale uwazam ze LUdzie tu przesiadujacy znaja sie conieco na medycynie wiec opisze swoj przypadek a raczej dolegliwosci ktore mam od pewnego czasu: -jestem ospaly mam malo energii a jesli juz ja zlapie to na chwile;/ -nic mi sie niechce -czesto jest mi slabo -treningi odbywaja sie zporadycznie i wygladaja mniejwiecej [...]

Cześć! chciałbym zapytac o efekty cwiczenia : Wyciskanie sztangi do obojczyków ! czy jest to w jakims stopniu porównywalne cwiczenie co na skosie ?? mam słaba góre klatki a nie mam skośnej ławeczki

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]

Przoszę o sprawdzenie mojego planu ktorym cwicze juz od 2 miesiecy i jest calkiem fajnie. Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic: A 1.Przysiady sztasnga z przodu 4x10 2.Przysiady sztanga na barkach 4xrampa 15 12 10 8 3. Wiosło nachwyt 4/5x 10 10 8 8 8 4.Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 [...]

[...] jak zacząłem tyć waga ruszyła ale nie chciałbym żeby to był sam tłuszcz. Nie wygląda to najlepiej dlatego chce przyłożyć większy nacisk na rozbudowe klaty. Myślicie że ćwiczenia z treningu domatora wystarczą? Mam też kifozę klatki piersiowej ale nie zbyt dużą, bynajmniej lekarz powiedział bym uważał przy treningu. Nie ukrywam że chcę [...]